Comment diminuer mes symptômes de fatigue et de nausée ?

Même en pleine santé, il est probable qu'à un moment ou un autre de votre grossesse, vous aurez des nausées et vous vous sentirez fatiguée. En général, ces symptômes diminuent après les trois premiers mois, mais peuvent parfois durer plus longtemps ou disparaître pour réapparaître plus tard. Ceci est dû aux changements hormonaux importants qui interviennent au cours du premier trimestre de la grossesse.

• Le meilleur moyen de prévenir les nausées est de faire en sorte que votre estomac ne soit jamais totalement vide.
• Mangez peu et souvent et privilégiez les aliments qui libèrent de l'énergie dans la durée, comme les fruits secs, les noix ou les biscuits salés.
• Veillez à boire de l'eau régulièrement car la déshydratation empire ces symptômes.
• Portez des vêtements amples, qui permettront à votre peau de respirer et vous apporteront un peu de fraîcheur.
• Écoutez votre corps et, si possible, faites une sieste dans la journée ou un petit somme lorsque vous rentrez de votre travail. Essayez les techniques de relaxation simples, qui vous aideront à évacuer votre stress, comme les massages, la réflexologie ou le yoga. En vous relaxant, elles vous prépareront à une bonne nuit de sommeil et stimuleront votre énergie à long terme.

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Que faut-il manger pendant la grossesse ?

En mangeant sainement pendant la grossesse, vous vous maintiendrez en forme et vous apporterez à votre bébé les meilleurs aliments pour sa croissance et son développement. Il n'est pas nécessaire de suivre un régime particulier, mais vous devez veiller à vous nourrir chaque jour de manière équilibrée et diversifiée, de manière à fournir à votre corps tous les nutriments dont vous et votre bébé avez besoin.

• Mangez quotidiennement beaucoup de fruits et de légumes.
  Ceux-ci vous aideront à procurer à votre organisme la quantité de vitamines et de minéraux qui vous sont nécessaires, ainsi que les fibres pour favoriser la digestion et prévenir la constipation. Cuisez-les très légèrement ou mangez-les crus pour en retirer le plus de profit. Les légumes surgelés également conservent bien leurs vitamines.
• Lait, fromage et yaourts
  Les produits laitiers apportent du calcium et d'autres nutriments importants dont vous et votre bébé avez besoin, pour votre santé et pour sa croissance.
• Pain, pommes de terre, riz, pâtes et céréales au petit déjeuner
  Le pain et les céréales jouent un grand rôle dans une alimentation équilibrée et constituent une importante source de fibres et de vitamines. Mangez autant que possible du pain complet et des céréales complètes.
• Évitez de consommer trop d'aliments sucrés
  Les bonbons, chocolats, gâteaux et biscuits, ainsi que les sodas contiennent beaucoup de calories et peu de nutriments intéressants pour la santé. Ils augmentent également les risques de caries dentaires.
• Réduisez votre quantité d'aliments gras
  Même si les matières grasses sont essentielles à notre alimentation en quantité modérée, la plupart d'entre nous en mangent beaucoup plus que nécessaire. Les graisses sont riches en calories et accentuent les risques de maladies cardio-vasculaires. Optez plutôt pour les nourritures pauvres en matières grasses. Achetez des viandes maigres et cuisez-les au grill au lieu de les frire à la poêle, c'est plus sain.

Certaines précautions alimentaires doivent néanmoins être respectées pendant la grossesse.
Il est en effet préférable d'éviter certains aliments ou de les manger après avoir pris les mesures nécessaires pour vous protéger vous et votre bébé.

• Les œufs doivent être parfaitement cuits, jusqu'à ce que le blanc et le jaune soient durs. Vous vous épargnerez ainsi les risques de salmonellose et d'empoisonnement alimentaire.
• Évitez tous les types de pâté ainsi que les fromages affinés tels que le brie et le camembert, le lait et les fromages de chèvre et de brebis, de même que les bleus, en raison des risques infectieux de listériose.
• Évitez de consommer trop de boissons riches en caféine telles que le café, le thé et les sodas à base de cola. Préférez plutôt des boissons plus saines comme l'eau et les jus de fruit.
• Évitez le foie ou les produits à base de foie comme le pâté ou les saucisses au foie car ils contiennent beaucoup de vitamines A. Un excès de vitamine A pourrait être nocif pour votre bébé.
• Consommez du lait pasteurisé ou du lait UHT, dans lequel toutes les bactéries pathogènes ont été détruites.

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Quels exercices dois-je faire pendant ma grossesse ?

Prendre soin de vous, c'est faire sorte de rester en forme et active pendant votre grossesse. La marche et la natation par exemple sont d'excellentes activités physiques, qui vous aideront à gérer les transformations de votre silhouette et de votre poids et à retrouver la ligne après la naissance. Conservez normalement votre activité ou votre exercice physique quotidien : sport, danse ou simplement faire vos courses à pied, tant que vous vous en sentirez parfaitement capable. Ne vous épuisez pas et n'oubliez pas qu'il vous faudra sans doute ralentir un peu au fur et à mesure que votre grossesse avance ou si votre médecin vous le conseille. En cas de doute, consultez votre médecin généraliste ou votre gynécologue.

Exercices pour garder la forme pendant la grossesse
Si vous suivez des cours de gymnastique, assurez-vous que le professeur a les qualifications requises et faites-lui savoir que vous êtes enceinte et à quel stade de votre grossesse vous vous trouvez. Il existe un certain nombre d'exercices que vous pouvez essayer d'intégrer à vos habitudes quotidiennes pour vous aider à rester en bonne santé tout au long de votre grossesse.

• Les exercices d'assouplissement et d'étirement du pied peuvent améliorer la circulation sanguine et éviter les crampes et les chevilles enflées. Effectuez des rotations du pied dans les deux sens ou bien étirez et relevez le pied vigoureusement de bas en haut 30 fois de suite.
• Les exercices de contraction du plancher pelvien renforcent vos muscles pelviens, qui sont très sollicités pendant la grossesse. La faiblesse des muscles du plancher pelvien sont l'une des principales causes des fuites urinaires dont souffrent certaines femmes après la grossesse. Vous pouvez faire cet exercice partout : serrez le rectum comme si vous essayiez de bloquer le transit intestinal. Dans le même temps, contractez le vagin et l'urètre comme pour stopper l'écoulement de l'urine. Retenez ces muscles contractés aussi longtemps que possible puis relâchez-les. Essayez de répéter ces exercices au moins 10 fois de suite, 5 fois par jour.

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Qu'est-ce qu'un projet de naissance et comment le rédiger ?

Le projet de naissance décrit la façon dont vous souhaiteriez que se déroule l'accouchement et la naissance de votre bébé. En parlant de votre projet de naissance avec votre gynécologue-obstétricien ou votre sage-femme, vous pourrez poser des questions et obtenir un complément d'information. Vous aiderez ainsi la personne qui vous assistera dans votre accouchement à mieux comprendre vos souhaits et votre point de vue. Votre projet de naissance sera le reflet de votre individualité, car il n'y a pas qu'une seule façon de donner la vie ! Vous devez également être prête à ce que votre projet de naissance soit modifié si les circonstances de l'accouchement l'exigent. Les questions ci-dessous vous donnent un aperçu des différents aspects sur lesquels vous devez réfléchir et qui peuvent servir de point de départ à votre projet de naissance.

• Qui souhaitez-vous avoir à vos côtés lors de l'accouchement ?
• Y a-t-il une position particulière que vous préférez adopter pendant l'accouchement ?
• Voulez-vous une aide pour soulager la douleur ? Dans ce cas, quelle solution préféreriez-vous ?
• Y a-t-il d'autres méthodes auxquelles vous aimeriez recourir pour vous aider à mieux supporter le travail de l'accouchement, comme des massages ou des bains chauds ?
• De quels aménagements spéciaux disposerez-vous, là où vous accoucherez ? par exemple, piscine jacuzzi et baignoire d'accouchement, chaise ou fauteuil d'accouchement.
• Voulez-vous prendre votre bébé immédiatement sur votre ventre après la naissance ou préférez-vous qu'on le lave d'abord ?
• Comment voulez-vous nourrir votre bébé ?
• Pensez-vous avoir besoin d'une aide supplémentaire pour autre chose ?
• Accepteriez-vous que des étudiants assistent à la naissance ?

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Pourquoi ai-je des saignements ?

Même si un symptôme de saignement nécessite toujours un contrôle, cela ne signifie pas nécessairement que quelque chose ne va pas. Les saignements sont plus courants pendant les trois premiers mois que lors de la suite de la grossesse et sauf dans le cas de saignements importants ou accompagnés de douleurs abdominales, en général il n'y a pas lieu de s'inquiéter. Vous pouvez avoir des pertes légères pour un certain nombre de raisons :

• Vous pouvez avoir un saignement d'implantation lorsque l'œuf fécondé vient se nicher dans l'utérus.
• Des saignements peuvent également se manifester à la période où vous auriez dû avoir vos règles.
• Un saignement du placenta est également courant et peut survenir dans les premières semaines de grossesse lorsque votre corps produit trop de placenta et que de minuscules fragments sont évacués.

Tout saignement doit néanmoins être signalé à votre médecin traitant ou à votre gynécologue. Si le saignement est important ou s'il est accompagné de douleurs abdominales, consultez immédiatement votre médecin ou rendez-vous à l'hôpital.

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Est-il dangereux d'avoir des rapports sexuels pendant la grossesse ?

De nombreuses femmes s'inquiètent de savoir si les rapports sexuels présentent un risque pendant la grossesse et pourtant lors d'une grossesse normale il n'y a aucune raison particulière de vous l'interdire si vous le souhaitez. Cela ne présente aucun risque pour votre bébé car le pénis ne peut pénétrer plus loin que le vagin ; d'autre part, les muscles du col de l'utérus et le bouchon de mucus qui se forme lors de la grossesse isolent totalement l'utérus.

Seuls les problèmes suivants peuvent amener votre médecin à vous déconseiller les rapports sexuels : vous avez déjà fait une fausse-couche ou il existe un risque que vous en fassiez une, ou vous avez des antécédents d'accouchement avant terme, vous avez des pertes vaginales inexpliquées ou une fuite de liquide amniotique. Les autres cas dans lesquels il pourrait s'avérer nécessaire d'éviter les rapports sexuels sont ceux où le placenta est placé très bas ou encore les cas où le col de l'utérus présente une déficience. Si vous avez des doutes sur les risques éventuels que pourraient présenter les rapports sexuels dans votre cas, consultez votre médecin-traitant ou votre gynécologue.

Même si les rapports sexuels sont sans danger pour la plupart des couples pendant la grossesse, ils ne sont pas toujours très faciles ! Il vous faudra probablement trouver de nouvelles positions, plus confortables pour votre corps qui change. Il arrive que certains couples n'aient plus de rapports sexuels pendant la grossesse et c'est également tout à fait normal. Il est important que vous parliez ensemble de ce que vous ressentez et que vous partagiez vos éventuelles inquiétudes.

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Quelle est pour moi la meilleure façon de nourrir mon bébé ?

Il n'est jamais trop tôt pour commencer à réfléchir à la façon dont vous allez nourrir votre bébé, car après la naissance vous n'aurez sans doute guère le temps de vous poser la question. L'allaitement est en principe meilleur pour la santé de votre enfant, mais il est tout aussi important que vous vous sentiez parfaitement en accord avec le choix que vous ferez. Bien sûr, vous ne pouvez pas savoir à l'avance comment se passera l'allaitement, mais vous pouvez toujours commencer par allaiter votre bébé et passer ensuite au biberon si vraiment l'allaitement ne vous convient pas. La plupart des femmes ont besoin d'être aidées et encouragées pour que l'allaitement devienne une chose établie – mais cela vaut la peine de persévérer. Nous vous conseillons d'en parler avec votre médecin, votre gynécologue ou autre professionnel de santé.

• Le lait maternel est fait pour votre bébé et contient tous les nutriments dont il a besoin, dans les proportions qu'il lui faut.
• Le lait maternel contient des anticorps qui l'aideront à lutter et à se constituer pour longtemps des défenses naturelles contre les problèmes infectieux.
• Les bébés nourris au sein sont moins sujets à développer des allergies telles que l'asthme ou l'eczéma.
• Le lait maternel se digère et s'assimile très bien et a peu de chances de provoquer des troubles digestifs et des diarrhées.
• Il contient des substances qui favoriseront la croissance et le développement de votre bébé. Les laits en poudre sont généralement fabriqués à partir de lait de vache et ne peuvent donc pas être aussi parfaitement adaptés aux besoins de votre enfant.
• Le lait maternel a aussi ses côtés pratiques : pas de coût de préparation, le lait est toujours disponible à la bonne température, même en pleine nuit.

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Comment vais-je gérer les premières semaines ?

Même s'il est merveilleux de faire connaissance avec votre tout petit, comme de nombreux parents, vous pouvez vous sentir écrasée par le sentiment de responsabilité. Au cours de ces premières semaines, vous vous rendrez compte qu'il y a en effet beaucoup à apprendre en même temps. Voici quelques conseils pour vous aider à faire face à ces changements importants ;

• Concentrez toute votre énergie sur votre bébé et votre famille. Essayez d'écarter toute autre préoccupation et ne vous sentez pas coupable pour autant ! Les bébés prennent énormément de temps.
• N'hésitez pas à demander de l'aide pour beaucoup de choses à votre compagnon, votre mère ou vos amis ; cela vous permettra d'être moins débordée les premières semaines. Si vous ne pouvez guère compter sur une aide, essayez de vous joindre à un groupe local de jeunes mamans, car les femmes qui ont elles-mêmes un bébé connaissent le problème et vous seront d'un grand secours.
• Établissez un planning pour les visites de vos amis et de la famille. Si vous êtes fatiguée, demandez à vos visiteurs de revenir plus tard.
• Ayez en réserve une bonne quantité d'en-cas nourrissants, tels que des fruits, du lait et du pain complet, qui vous permettront de manger sans cuisiner.
• Pratiquez des techniques de relaxation, telles que le yoga ou le pilates et dormez à chaque fois que bébé vous le permet.
• Sachez que cette période est très exigeante et réclame de l'énergie, mais les choses deviendront plus faciles au fur et à mesure que vous gagnerez en confiance et que découvrirez ce qui vous convient à vous et à votre bébé.

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