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¿Cómo puedo paliar los síntomas de cansancio y las náuseas?

Por muy sana que estés, es posible que en algún momento del embarazo te sientas cansada y mareada. Estos síntomas suelen remitir después del primer trimestre, aunque también pueden durar más y desaparecer más adelante. Este malestar se debe a los cambios hormonales que se producen durante el primer trimestre del embarazo.

• La mejor forma de evitar las náuseas es asegurarte de que tu estómago no esté demasiado vacío.
• Come alimentos que vayan liberando la energía lentamente, a menudo y en pequeñas cantidades, como los frutos secos, las avellanas o los crackers.
• Bebe agua con regularidad, ya que la deshidratación empeora los síntomas.
• Lleva ropa suelta que facilite la transpiración de tu piel para que te sientas fresca.
• Escucha a tu cuerpo y échate la siesta si puedes, o dormita mientras vas del trabajo a casa. Prueba a realizar técnicas de relajación sencillas que te ayudarán a desestresarte, tales como los masajes, la reflexología y el yoga. Estas técnicas te relajarán y te ayudarán a pasar una buena noche, además de recargar tus niveles de energía a largo plazo.

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¿Qué debo comer durante el embarazo?

Comer de forma saludable durante el embarazo te ayudará a mantenerte en forma y garantizará que tu hijo reciba los mejores alimentos para su crecimiento y su desarrollo. No tienes que seguir una dieta especial, pero debes asegurarte de que tu ingesta de alimentos sea equilibrada con el fin de obtener todos los nutrientes que necesitáis tu bebé y tú.

• Come mucha fruta y verdura todos los días.
  La fruta y la verdura te proporcionarán las vitaminas y los minerales que necesitas, así como la fibra que te ayudará a hacer la digestión y a prevenir el estreñimiento. Cocínalas ligeramente o cómetelas crudas para sacar el máximo beneficio. Las verduras congeladas también siguen manteniendo su contenido en vitaminas.
• Leche, queso y yogur
  Los productos lácteos proporcionan calcio y otros nutrientes importantes necesarios para ti y para el desarrollo saludable de tu bebé.
• Pan, patatas, arroz, pasta y cereales de desayuno
  El pan y los cereales desempeñan una gran función en una dieta equilibrada y constituyen una importante fuente de vitaminas y fibra. Come pan y cereales integrales siempre que puedas.
• Evita los dulces
  Los caramelos, los bombones, las tartas y las galletas, así como las bebidas azucaradas contienen muchas calorías y pocos nutrientes saludables. Asimismo, aumentan el riesgo de padecer caries.
• Reduce la ingesta de grasas
  Aunque ingerir un poco de grasa es esencial en tu dieta, la mayoría de la gente ingiere más grasas de las que necesita. La grasa tiene muchas calorías y puede aumentar el riesgo de cardiopatías. Busca alimentos con un bajo contenido en grasas. Compra carne magra y, como alternativa saludable, hazla a la plancha en lugar de freírla.

Durante el embarazo debes tener especial cuidado con ciertos alimentos.
Incluso, debes evitar la ingesta de algunos o sólo ingerirlos si has adoptado una serie de precauciones previas para protegeros a ti y a tu bebé.

• Los huevos debes cocinarlos hasta que la clara y la yema estén sólidas. De esta manera evitarás el riesgo de salmonela e intoxicación.
• Evita todo tipo de patés y queso fresco, como el brie y el camembert, así como el queso azul y los quesos de cabra y oveja, para evitar el riesgo de infección por listeria.
• Evita las bebidas con alto contenido en cafeína, como el café, el té y la cola. Pásate al agua o a los zumos como alternativa saludable.
• Evita los productos de casquería y, en especial, el hígado, ya que pueden contener mucha vitamina A y su ingesta en grandes cantidades podría dañar al bebé.
• La leche debe estar pasteurizada o uperizada, para que se destruyan los gérmenes dañinos.

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¿Qué ejercicios debo hacer durante el embarazo?

Cuidarte durante el embarazo significa que debes estar en forma y activa. Por ejemplo, puedes caminar y nadar, ya que te ayudará a afrontar tu cambio de figura y peso (y recuperar tu aspecto previo al embarazo con posterioridad). Intenta mantener tu actividad física diaria normal: haz deporte, baila o simplemente camina hasta la tienda de la esquina, siempre y cuando te sientas bien. No te canses y recuerda que quizás debas ralentizar tu ritmo a medida que avance el embarazo, o bien si el médico así te lo indica. En caso de duda, consulta con tu médico.

Ejercicios para un embarazo saludable
Si vas al gimnasio, asegúrate de que tu monitor o monitora tengan la preparación adecuada y sepan que estás embarazada, así como el avance de tu embarazo. Existen varios ejercicios que puedes realizar para mantenerte en forma diariamente y que te ayudarán a estar saludable durante el embarazo.

• Los ejercicios de pies pueden mejorar la circulación sanguínea, los calambres de las piernas y los tobillos hinchados. Prueba a hacer círculos con los pies en ambas direcciones, o bien dobla y estira los pies con energía, arriba y abajo, 30 veces.
• Los ejercicios de suelo pélvico refuerzan tus músculos del suelo pélvico, que estarán en tensión durante todo el embarazo. El debilitamiento de los músculos es una de las principales razones de las pérdidas de orina que padecen algunas mujeres después del parto. Puedes hacer este ejercicio en cualquier lugar: cierra el ano como si intentaras evitar que pasaran las heces. Al mismo tiempo, aprieta la vagina y la uretra como si intentaras retener la orina. Mantén estos músculos apretados todo lo que puedas y después relájalos. Repite el ejercicio al menos 5 veces al día, en series de 10.

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¿Qué es un plan de parto y como puedo elaborar uno?

En el plan de parto se recoge todo lo que te gustaría que sucediera durante el parto y después de la expulsión. Al hablar de tu plan de parto con tu matrona tendrás la oportunidad de plantearle preguntas y obtener más información. Asimismo, esta conversación ayudará a la matrona a entender tus deseos y tus sentimientos. Tu plan de parto es algo muy personal: no hay ninguna forma establecida para dar a luz. Sin embargo, debes estar preparada para cambiar tu plan de parto cuando llegue el momento, si las circunstancias lo requieren. Las siguientes preguntas describen algunos de los aspectos que tendrás que considerar y pueden ayudarte a elaborar tu propio plan de parto:

• ¿Quién deseas que te acompañe durante el parto?
• ¿Deseas estar en alguna posición especial para la expulsión?
• ¿Deseas que te pongan algún tipo de anestesia? Si es así, ¿qué tipo de anestesia te gustaría probar?
• ¿Hay otros métodos que te gustaría utilizar para afrontar el parto, como los masajes o los baños calientes?
• ¿Qué instalaciones especiales tiene el centro en el que vas a dar a luz? Por ejemplo, piscinas de parto / silla de parto / puffs.
• ¿Deseas que te pongan el bebé en los brazos en cuanto salga o prefieres que lo limpien primero?
• ¿Cómo deseas alimentar a tu bebé?
• ¿Hay algo en lo que piensas que vas a necesitar más ayuda?
• ¿Te importa que haya estudiantes de medicina durante el parto?

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¿Por qué tengo hemorragias?

Siempre que presentes alguna hemorragia, debes ir al médico. Sin embargo, no siempre tiene que indicar que algo va mal. Es más normal que se produzcan hemorragias durante los tres primeros meses que durante el resto del embarazo y, salvo que sea muy cuantiosa o vaya acompañada de calambres abdominales, normalmente no suelen considerarse severas. Pueden producirse pequeñas pérdidas de sangre por muchas razones:

• Puede producirse una hemorragia de implantación cuando el óvulo fertilizado se implanta en el útero.
• Pueden producirse metrorragias en el momento en que te fuera a bajar la regla.
• También es común la hemorragia por exceso de placenta en las primeras semanas de embarazo, si tu cuerpo produce demasiada placenta y se desprenden pequeños trozos.

Si presentas cualquier tipo de hemorragia, debes consultar al médico o a la matrona. Si es importante o va acompañado de dolor abdominal, vete inmediatamente a consulta o al hospital.

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¿Puedo mantener relaciones sexuales durante el embarazo con total seguridad?

Mucha gente se preocupa por esta cuestión y no existe razón para hacerlo, ya que es posible seguir manteniendo relaciones sexuales durante el embarazo siempre y cuando se esté desarrollando con normalidad y así se desee. Mantener relaciones sexuales no dañará a tu bebé, ya que el pene no puede penetrar más allá de la vagina y los músculos del cuello del útero y el tapón especialmente formado durante el embarazo sellan el útero por completo.

El único problema que puede aparecer (y por el que el médico te podría recomendar que evitaras mantener relaciones) radica en si has tenido abortos espontáneos con anterioridad, o bien si existe la posibilidad de que puedas tener uno, tienes historial de partos prematuros, presentas una hemorragia vaginal inexplicable o pérdidas de líquido amniótico. Asimismo, deberás evitar las relaciones sexuales cuando tu placenta se encuentra muy baja o tienes insuficiencia cervical. Si tienes dudas al respecto, consulta con tu médico.

Aunque el sexo es seguro para la mayoría de las parejas, no es fácil mantener relaciones durante el embarazo. Es posible que tengas que probar nuevas posturas más cómodas para tu cambiante cuerpo. Algunas parejas evitan mantener relaciones durante el embarazo y esto es completamente normal. Es importante que hables de tus sentimientos con tu pareja y que compartáis cualquier preocupación que pudierais tener.

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¿Cuál es la mejor forma de alimentar a mi bebé?

Nunca es demasiado pronto para empezar a pensar en cómo vas a alimentar a tu bebé, ya que una vez que nazca, apenas te quedará tiempo para reflexionarlo. La lactancia natural normalmente es lo mejor para la salud del bebé, pero también es importante que te sientas cómoda con la elección que realices. No puedes saber con antelación si te gustará darle el pecho, pero puedes probarlo primero y después pasar al biberón, si realmente no te adaptas. La mayoría de las mujeres necesita ayuda y apoyo para que se establezca la lactancia, pero realmente merece la pena perseverar. Resulta recomendable que hables del tema con tu médico o tu matrona.

• La leche materna se fabrica a la medida de tu bebé y contiene todos los nutrientes que necesita, en las proporciones adecuadas.
• La leche materna contiene anticuerpos que ayudarán a tu bebé a luchar contra la infección y crear una resistencia a largo plazo.
• Los bebés que se alimentan de leche materna son menos propensos a desarrollar asma o eccema.
• La leche materna se digiere y se absorbe con facilidad y no suele ocasionar gastroenteritis o diarrea.
• La leche materna contiene sustancias que ayudarán al crecimiento y al desarrollo de tu bebé. Las leches de farmacia suelen fabricarse a partir de leche de vaca, por lo que no se adaptarán tan bien como la leche materna a las necesidades de tu bebé.
• La lactancia natural es muy práctica porque no requiere ningún coste de preparación y la leche siempre está disponible a la temperatura adecuada, incluso en plena noche.

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¿Cómo afrontaré las primeras semanas?

Aunque saber que vas a ser mamá o papá es muy excitante, muchos padres suelen sentirse agobiados por la responsabilidad que esto implica. En estas primeras semanas, hay un gran reto que debes aprender todo el tiempo. A continuación, hemos recabado algunos aspectos que te ayudarán a afrontar estos cambios dramáticos:

• Concentra tus energías en tu bebé y en tu familia. Intenta no preocuparte por nada más y no te sientas culpable. Los bebés requieren mucho tiempo.
• Asegúrate de pedir toda la ayuda que necesites, a tu pareja, tu madre o tus amigos, ya que te ayudará a aliviar la carga durante las primeras semanas. Si no tienes mucha ayuda, intenta apuntarte a un grupo de mamás y bebés de tu zona, ya que a veces la gente que tiene niños pequeños propios puede prestarte más ayuda, porque saben bien cómo te sientes.
• Fija las citas con tus amigos y familiares. Si estás cansada, pídele a las visitas que vuelvan más tarde.
• Mantén un buen suministro de tentempiés nutritivos, como fruta, leche y pan integral, que puedes comer sin cocinar.
• Practica técnicas de relajación, como el yoga o el método pilates, y duerme siempre que tu bebé te lo permita.
• Recuerda que será un período difícil, pero poco a poco lo verás todo más fácil, a medida que ganes confianza y sepas cómo funciona todo.

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