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Antes de quedarte embarazada, seguramente nunca habías oído hablar del suelo pélvico, y ni siquiera sabías dónde se encontraba el tuyo. Pero esta capa invisible de músculos, que se extiende como una faja desde la parte delantera de tu pubis hasta el final de la espina dorsal, desempeña una función crucial, ahora y en los siguientes nueve meses, por lo que debes ejercitarla diariamente. Tu creciente útero ejercerá mucha presión sobre el suelo pélvico y el aumento de la progesterona no ayudará a su sujeción, ya que contribuye a la relajación y al debilitamiento de los músculos. Esto puede provocar “incontinencia urinaria por esfuerzo”, es decir, pérdidas de la vejiga al toser, estornudar o reír. Así que no hay excusa.
Puedes hacer estos ejercicios en cualquier momento y lugar.
- De pie, sentada o tumbada, suelta y aprieta los músculos que rodean la vagina y el ano, como si intentaras detener la salida de la orina y los gases. Pero no aguantes la respiración, ni aprietes las nalgas o los músculos abdominales.
- Mantén esta posición tanto tiempo como puedas, en aumento hasta aguantar 10 segundos cada vez.
- Descansa a intervalos regulares.
- Repite tantas veces como puedas (hasta 10).
- Repite la serie tan rápido y tan fuerte como puedas.
- Repite como mínimo seis veces al día.
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