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Hacer ejercicio es una baza decisiva, especialmente si estás embarazada. Basta con hacer 15 minutos de ejercicios aeróbicos suaves a moderados para aumentar tu agilidad, tu resistencia y tu fuerza. También te ayudarán a relajarte, dormir bien y preparar tu cuerpo para volver a su figura después del parto. Tu bebé también se beneficiará del aumento de flujo sanguíneo y de los elevados niveles de endorfinas que recorren todo tu cuerpo y te provocan bienestar. Incluso se divertirá con el balanceo de tus ejercicios.
Si el entrenamiento regular nunca ha sido tu fuerte y cuando consigues un minuto libre te atrae más el sofá para descansar que las clases de mantenimiento, no te preocupes. Hay muchos tipos de ejercicios sencillos y efectivos que se adaptarán a tu estilo de vida y te mantendrán en forma. Intenta caminar a buen paso o irte a nadar un poco con los amigos. Sin duda vale la pena acudir a clases de ejercicio prenatal o yoga: no sólo te ayudarán a estar en forma, sino que también son una buena forma de relajarse y conocer a otras futuras mamás. Echa un vistazo a otros artículos de la página de Huggies, como los ejercicios para el cuidado y la recuperación del suelo pélvico.
Ejercicios de suelo pélvico
Recomendaciones durante el ejercicio
- Si vas regularmente a un gimnasio o clase de mantenimiento, cuéntale a tu profesor de aeróbic o a un miembro del personal del gimnasio que estás embarazada. Hay algunos ejercicios que NO son recomendables para ti ahora o mientras a evoluciona tu embarazo, como ir a correr, ejercicios aeróbicos y pesados como el step y los deportes de contacto. Cuando tu peso empiece a afectar a tu equilibrio, también deberías abstenerte de montar a caballo o en bicicleta.
- NO hagas ningún tipo de ejercicio que te provoque sobrecalentamiento o exceso de sudoración. Recuerda, el ejercicio no tiene por qué ser extenuante para ser efectivo.
- Intenta nadar, caminar, practicar yoga, baile, estiramientos prenatales para tonificar y fortalecer, y haz ejercicios de bajo impacto apropiados para tu estado físico y que hayan sido adaptados para el embarazo.
- NO practiques cualquier ejercicio que implique tumbarse de espaldas después de las 20 semanas, podrías marearte.
- Tonifica los músculos de las piernas poniéndote en cuclillas y flexionando los tendones de la corva; levanta el pie hasta el trasero para ejercitar la parte de atrás del muslo.
- NO hagas ejercicios que tiren de tus músculos abdominales, como sentarte o levantar las piernas mientras estás tumbada, ni ejercicios de estiramientos que superen tu alcance normal de movimiento. Puedes mantener los músculos de tu barriga en buena forma simplemente apretándolos varias veces al día sin aguantar la respiración, como si te fueras a poner un par de tejanos apretados.
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