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Debes llevar una dieta variada y comer de manera regular, cuando tengas hambre.
Puedes aprovechar tu estado como excusa para adoptar nuevos hábitos alimenticios más saludables. Todos los días debes comer:
- frutas y verduras frescas;
- fécula e hidratos de carbono, como el pan, la pasta, el arroz, las patatas o los cereales;
- pescado o carne magra;
- leche y otros productos lácteos, como el yogur o el queso.
Asimismo, debes comer huevos y legumbres, aunque no es necesario que sea todos los días.
Consejo: Llévate comida de casa al trabajo, para que siempre tengas una alternativa a los bollos y las chocolatinas de la máquina.
Consejo: Ten siempre a mano una botella de agua o zumo en el trabajo y bebe con regularidad. En muchos entornos de trabajo, el ambiente es seco y puede hacerte sentir cansada y apática.
¿Qué ocurre con las bebidas alcohólicas? No existe ninguna prueba que indique que el consumo ocasional de pequeñas cantidades de alcohol sea contraproducente para ti o para tu bebé. Sin embargo, un consumo excesivo de alcohol le puede causar daños cerebrales.
Otros riesgos
- Cocina bien la carne y lava bien la fruta y las verduras antes de comértelas para evitar la toxoplasmosis.
- No consumas queso fresco, azul, de cabra o de oveja para evitar la listeria, que también podría dañar a tu bebé. Evita los patés frescos, aunque sí puedes consumir los que vienen envasados al vacío.
- También resulta recomendable que elimines de la dieta el hígado, los productos derivados y los alimentos enriquecidos con vitamina A, ya que se asocia el consumo excesivo de esta vitamina con los defectos de nacimiento.
- Asegúrate de que calientas bien los alimentos precocinados y refrigerados, así como el pollo que viene preparado para asar.
Preguntas y respuestas:
P:¿Puedo intentar mantener la línea durante el embarazo?Antes de quedarme embarazaba estaba a dieta y aún me sobraban algunos kilos. Pienso que con el embarazo volveré a recuperarlos.
R: No intentes perder peso. Sin embargo, si sigues una dieta saludable, seguirás manteniendo a raya tus kilos. Pregúntale a tu matrona si puedes consultar con un dietista y habla con ella de tus planes. Si estabas siguiendo una dieta controlada por algún médico o institución reconocidos, probablemente te faciliten una dieta especial para embarazadas.
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